[...] supli. za 2 godziny lece zrobic plecy i triko. Dalej ekperymentuje z dawkami WF i dzisiaj biore 20g- nie wiem czy dam rade to wypic bo po 10g smak jest okropny, to co bedzie po 20, ale mimo to podejme sie tego zadania . GM tez powinno sie juz wkrecic wiec mysle ze trening bedzie konkretny Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-09 15:44:18
[...] się chce, tylko nie tym planem już Marian Dokładnie, doszedłem już jakiś czas temu do wniosku, że jak plan się nudzi to nie ma co ciągnąć bo po prostu nie mam ochoty iść na trening. Podobnie z ciężarami - nie mam ochoty iść na tren dźwigać w ciągach tam ponad 200kg - A o split chodzi o trenowanie partii 1x w tyg - na pełnej kvrwie Zmieniony [...]
[...] 15: 15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 Przed treningiem 5 minut na orbitreku. Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Sobota. Ogólnie spoko trejning, choć na początku nie było zbytnio mocy co widać we wiośle i [...]
Z tym Dragon Ballem tez tak mialismy wszyscy. To sa lata niezapomniane jak sie wychodzilo na trening, stojac w butach, ogladajac ostatni odcinek a trening juz za minut 5 Daje to obraz jaki zanik wartosci moralnych jest w obecnej kulturze ... Wtedy jeszzce za dzieciaka nie trenowalem karate bo byla to siatkowka ale te moralne pobudki gdzies juz [...]
[...] pępka: 83,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Od tego dnia dodałem kalorii do diety (około 500 kcal). 18.06.2013: Zmieniłem trening na split 3-dniowy: A klata + biceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na [...]
[...] - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - [...]
No dobra to powiedzcie ile ten trening ma trwać i jak go na dni rozłożyć ?? I jeszcze jedno czy przy tym treningu jest szansa na uformowanie się brzucha bo nie ma w nim żadnego ćwiczenia typowego na brzuch
uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]
Wczorajszy trening zaczęty luźną rozgrzewką 100 SINGLE UNDERS 100 DOUBLE UNDERS 50 SQUAT 50 SITUPS 30 KB SWING W treningu docelowym padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to [...]
Nie Tomku pomimo tej rozpusty mocno potrenowane :) trening dzisiejszy snatch ballanced -5 x5 hang power snatch 5x3 metcon 7 rft 12 psn 60 kg 18 pullups 24 situps + 10 kg pzdr
Siema Trening czwartkowy OHS Every minute - 40 x20 50x15 60x10 70x5 80x5 90x3 100x3 100x2 na filmie ostatnie 5 rund https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/444009499142863/?theater piątek : amrap 10' 10 hspu parallets defict 10 t2b sprint 21-15-9 STO 60kg box jumps 75 cm 100 kbs usa 32 kg for time - co przerwanie - 5 burpees sobota : amrap 12' [...]
w tym tygodniu treningi : wtorek poranny trening nacisk na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad [...]
trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]
[...] na swój wiek według diety! Niech się za młodu uczy, że kulturystyka trudny sport Uważam również, że 14 lat nie jest wcale za mało na siłownie! Tzn. "prawdziwy" trening powinien zaczać najlepiej tak w wieku 17 lat, ale jeżeli teraz będzie chodził na siłownie, robił trening ogólnorozwojowy na małych ciężarach to na pewno mu się nic [...]
[...] podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to odpuścić. Nie pamiętam już co tam [...]